小睡眠APP是一款非常強大的睡眠管理軟件。相信很多朋友都會有失眠的困擾，或者是躺下來大腦就飛快運轉(zhuǎn)根本睡不著，這時候就需要使用小睡眠讓自己靜下心來。軟件提供了助眠曲、白噪音、ASMR以及神奇腦波等等不同的聲音，幫助你快速入眠，而學(xué)習(xí)應(yīng)用里面的一些技巧的話會讓自己睡的更好，當然你也不必害怕自己醒不來，海量專屬明星鬧鈴，每天換個人叫你起床。為了讓學(xué)習(xí)和工作的效率更高，擁有一個良好的睡眠是必須的，快來體驗一下吧。

【功能介紹】

　　【入睡-快】療愈白噪音、專業(yè)ASMR、助眠旋律、神奇腦波和騷氣課堂聲，強大到超乎想象的專業(yè)睡眠放松曲庫，并提供豐富自定義功能。

　　【睡覺-香】心理睡眠師傳授專業(yè)技巧，呼吸調(diào)節(jié)、冥想訓(xùn)練、心理放松、數(shù)羊數(shù)水餃等，制造夢境，哄你睡覺。

　　【作息-好】45分鐘睡前習(xí)慣養(yǎng)成管理法、睡覺提醒、睡眠監(jiān)測、錄制夢話和睡眠分析，從入睡到睡醒立體守護。

　　【叫醒-柔】小睡眠獨有無痛喚醒和科學(xué)小憩功能，更有海量專屬明星鬧鈴：陳妍希、許魏洲、韓東君、胡冰卿、汪蘇瀧、張雪迎、王麗坤、白客、何潔、張儷、秦嵐、陶喆、陳翔、張睿、郭京飛、李小冉、李蘭迪、張靜初、南征北戰(zhàn)……

【軟件特色】

　　【專業(yè)療愈催眠曲】春風(fēng)細雨、綿羊咩咩、搖籃小曲、紅泥小爐…小睡眠認真采集只因音樂是解藥，在身心放松、平靜舒眠以及深度睡眠上皆卓有成效。

　　【百變氛圍織夢境】小睡眠融合色彩心理學(xué)催眠暗示原理，精挑細選助眠色調(diào)，出眾產(chǎn)品設(shè)計幻化出五彩斑斕的催眠氛圍，只為不負睡眠好時光。

　　【個性化自由搭配】小睡眠多達3個聲音同時播放，每個音量大小與播放皆可獨立控制，定時、收藏和推薦樣樣好用，我們來生產(chǎn)，你來選擇什么是完美的助眠組合。

　　【工作生活多面手】小睡眠APP在助眠基礎(chǔ)上，你可以延伸它到任何使用場景，是你工作、學(xué)習(xí)、生活提高效率好幫手，也是你冥想靜心、靈感碰撞的小伴侶。

【怎么記錄睡眠】

　　很多朋友都還是挺好奇自己睡著了之后會不會說夢話以及打鼾，所以可以通過軟件的睡眠記錄來了解。并且可以每天記錄查看自己的睡眠是否的到改善。

　　1、首先要做的是進入小睡眠應(yīng)用，然后選擇下部菜單欄中的"作息夢話"，然后選擇"習(xí)慣"，點擊"開始記錄睡眠"

　　2、出現(xiàn)了一個教程，這個教程可以指引我們怎么操作才會開始睡眠記錄，有一點要注意的是，我們手機的電量一定要保持充足。

　　3、將屏幕向下放置即可開始記錄，如果需要設(shè)置鬧鐘的，點擊那個鬧鐘設(shè)置，會出現(xiàn)一系列的鬧鐘選項

【怎么測得心率】

　　睡前我們可以測測自己的心率，如果心率過快的話說明身體還處于一個興奮狀態(tài)，這自然不利于我們?nèi)胨€是要讓心跳處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　1、首先進入小睡眠軟件之后，我們在首頁點擊"小實驗"選項，如圖的紅框處。

　　2、然后進入這個頁面之后，選擇左邊的"開始實驗"，點擊進入

　　3、然后我們把自己的手指頭放在手機后置攝像頭處，即可進行心率測試

【怎么設(shè)置定時】

　　當我們聽小睡眠睡著之后是需要關(guān)掉音樂的，因為如果不關(guān)的話一方面費電，另一方面在睡眠中受到這樣外部聲音的影響反而會降低睡眠質(zhì)量，下面告訴大家怎么設(shè)置定時自動關(guān)閉。

　　1、首先進入小睡眠應(yīng)用之后我們點擊底部菜單欄中間的按鈕進入播放界面。

　　2、然后我們就可以看到一個提示，告訴我們拖動播放按鈕就可以設(shè)置定時關(guān)閉

　　3、然后大家就可以根據(jù)自己的睡眠狀況拖動圖標去設(shè)置睡眠時間了

【適用人群】

　　1、輕、中度睡眠困擾的人（入睡難、易驚醒、多夢、噩夢、淺眠）

　　2、因焦慮、壓力等情緒問題導(dǎo)致失眠的人

　　3、因旅游、出差、出國等環(huán)境突變導(dǎo)致失眠的人

　　4、因群居、臨街等吵鬧環(huán)境導(dǎo)致失眠的人（學(xué)生、員工、工廠宿舍等）

　　5、小睡眠幫助不易入睡還易醒的老人

　　6、愛哭鬧的寶寶，及需照顧寶寶的麻麻粑粑們

　　7、工作、學(xué)習(xí)、冥想、專注、靈感激發(fā)等需要來點氛圍音的人

　　8、各種聲音控：雨聲控、ASMR控、吸貓控等等

【軟件評測】

　　我使用過小睡眠應(yīng)用，發(fā)現(xiàn)它的功能豐富多樣。從寶寶的催眠曲到專業(yè)ASMR，無論是放松身心還是提高效率，都能找到合適的音頻。睡眠監(jiān)測功能讓我更了解自己的睡眠質(zhì)量，而喚醒大腦的催眠曲則讓我在工作中更加專注。軟件提供了助眠曲和冥想訓(xùn)練，幫助用戶快速入睡。

　　小睡眠還提供了豐富的自定義功能，讓用戶根據(jù)個人喜好調(diào)整音頻和設(shè)置鬧鐘。無論是想要放松還是提高工作效率，這款應(yīng)用都能滿足你的需求。一款功能強大、操作簡單、效果明顯的睡眠助手，推薦給所有需要改善睡眠質(zhì)量的人群。

【更新內(nèi)容】

　　v6.7.2：

　　- 喜迎新年，新增“蛇年”個性icon；

　　- 白噪音上新：黃果樹瀑布；

　　- 新增音頻：治療音樂-平躁息怒、治療音樂-睡回籠覺、沉浸時刻-魔法自習(xí)室。

　　「 近期更新回顧 」

　　- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；

　　- 新“睡覺搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動力。

　　「 睡眠知識學(xué)堂 」

　　睡姿與做夢有關(guān)

　　一些研究表明睡姿與做夢之間存在一定的關(guān)系：平躺睡覺的人更容易做噩夢，側(cè)臥的人則更容易做積極的夢，趴睡的人更容易做羞澀的夢，但這種姿勢對身體的健康不利。

　　v6.7.1：

　　- 正念課程巨量上新：

　?。?）生活類正念課程新增：正念喝茶、雨慕正念和海邊漫步；

　?。?）能量類正念課程新增：5分鐘快速冷靜法、一鍵暫停、一鍵重啟快樂和告別疲憊感；

　?。?）學(xué)習(xí)類正念課程新增：3分鐘甩開拖延；

　?。?）提升類正念課程新增：吸引力法則、喚醒希望、培養(yǎng)耐心和每日感恩；

　?。?）上班類正念課程新增：周一至周五課程、無痛自律和結(jié)束繁忙的一天。

　　- 新增蟲鳴白噪音：青蟲蛉、黃蛉、紡織娘等10首；

　　- 新增果實白噪音：粉酒椰、響盒子、無患子等12首；

　　- 優(yōu)化體驗，修復(fù)Bug。

　　「 近期更新回顧 」

　　- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；

　　- 新“睡覺搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動力。

　　「 睡眠知識學(xué)堂 」

　　愛說夢話影響健康

　　不少人睡覺都會有說夢話的情況，近期，一項來自上海復(fù)旦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，相比不說夢話的人，說夢話的人患中風(fēng)的風(fēng)險高出30%。說夢話和可能有快速眼動睡眠行為障礙的參與者中風(fēng)風(fēng)險高出93%。

　　v6.7.0：

　　- 新增寶媽睡眠課程：寶媽冥想-找回自我、寶媽冥想-抑郁疏解、凱格爾產(chǎn)后康復(fù)運動-初級、凱格爾產(chǎn)后康復(fù)運動-中級和凱格爾產(chǎn)后康復(fù)運動-高級；

　　- 新增寶寶哄睡專用白噪音：洗衣機一檔、洗衣機二檔和洗衣機三檔；

　　- 優(yōu)化體驗，修復(fù)Bug。

　　「 近期更新回顧 」

　　- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；

　　- 新“睡覺搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動力。

　　「 睡眠知識學(xué)堂 」

　　睡眠與記憶關(guān)系

　　你是否也遇到這樣情況：不睡覺，過目不忘；一睡覺，大腦一片空白。睡眠狀態(tài)和記憶儲存之間存在深刻的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，在睡眠過程中，大腦通過主動遺忘清除不必要的記憶，為動態(tài)信息存儲保留空間。

　　v6.6.9：

　　- 白噪音新增：錢塘江大潮系列；

　　- 睡覺搭子優(yōu)化搜索和分享；

　　- 新增深色App圖標，藍色、粉色、黃色…等8種顏色，滿足你的個性所需；

　　- 優(yōu)化體驗，修復(fù)Bug。

　　「 近期更新回顧 」

　　- 新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；

　　- 新“睡覺搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動力。

　　「 睡眠知識學(xué)堂 」

　　采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量

　　身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，反之），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

　　v6.6.8：

　　- 全新設(shè)計小睡眠App深色圖標，藍色、粉色、黃色…等8種顏色，滿足你的個性所需；

　　- 新增寶寶專用白噪音：輕柔吹風(fēng)、DS吹風(fēng)、托尼吹風(fēng)、寶媽噓噓、外婆噓噓和超級噓噓；

　　- 優(yōu)化體驗及增強隱私保護。

　　「 近期更新回顧 」

　　-新“自在正念”頻道，一系列迷你，新奇，原創(chuàng)，生活化正念課程，幫助找回內(nèi)心平靜；

　　-新“睡覺搭子”，打造治愈系睡房，眠友間互相監(jiān)督，自律更有動力。

　　「 睡眠知識學(xué)堂 」

　　晚間體重阻力運動有助于延長睡眠時間!

　　一項研究揭示睡前進行適量晚間體重阻力運動（包括簡單的深蹲、提踵和站立膝蓋抬高等練習(xí)，每項練習(xí)持續(xù)20秒。），平均睡眠時間延長了29.3分鐘。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體重阻力運動不會擾亂后續(xù)的睡眠和身體活動模式，表明這種運動方式非常適合融入日常生活。