健身咖APP是一款專門為健身愛好者量身定制的掌上健身軟件，用戶可通過這款軟件綁定你的身體數(shù)據(jù)，可根據(jù)用戶的目標(biāo)定制專屬訓(xùn)練計(jì)劃，支持實(shí)時(shí)生成訓(xùn)練趨勢(shì)，幫助用戶了解自己的鍛煉情況，資深健身大咖為你線上一對(duì)一教學(xué)，省去了請(qǐng)私教的冤枉錢，海量健身視頻任你點(diǎn)擊觀看，幫助用戶糾正錯(cuò)誤的健身動(dòng)作，減少受傷的概率。享受科學(xué)、健康、安全的健身模式，不管你是健身達(dá)人還是健身小白，都能滿足用戶的使用需求，喜歡的小伙伴千萬不要錯(cuò)過哦。

【功能介紹】

　　1、減脂：Burpee減脂訓(xùn)練班、HIIT-減脂大作戰(zhàn)、Tabata-燃脂聯(lián)盟、Tabata-瑜伽墊減脂、啞鈴全身循環(huán)-燃脂。

　　2、腹肌：腹肌撕裂者、Tabata-腹肌打造、HIIT-腹部燃脂、核心力量訓(xùn)練、核心進(jìn)階減脂。

　　3、塑形：手臂纖細(xì)塑形、啞鈴胸肌塑造、徒手背部塑形、蜜桃臀塑造、彈力帶翹臀塑造。

　　4、美腿翹臀：蜜桃臀塑造進(jìn)階、翹臀養(yǎng)成、HIIT-纖細(xì)雙腿、臀腿拉伸、瘦腿訓(xùn)練。

　　5、瑜伽拉伸：入門瑜伽伸展、輕體減壓瑜伽、完全拉伸、晚間助眠伸展、辦公室舒壓放松。

【軟件特色】

　　1、訓(xùn)練記錄，融入了非常詳細(xì)的健身記錄，讓你輕松的看到每次健身的詳細(xì)情況。

　　2、專業(yè)知識(shí)，融入了非常豐富的健身動(dòng)作，學(xué)習(xí)讓你快捷的學(xué)習(xí)到最專業(yè)的內(nèi)容。

　　3、日歷服務(wù)，輕松了解到每天的詳細(xì)日期，然后更好地進(jìn)行自己健身的內(nèi)容記錄。

　　4、數(shù)據(jù)分析，采用了最專業(yè)的技術(shù)打造來進(jìn)行自己健身數(shù)據(jù)的快捷分析。

【健身時(shí)如何避免受傷】

　　1、正確的熱身方式

　　過量的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)并不會(huì)減少損傷的發(fā)生率，甚至還可能增加比率。以正確的姿勢(shì)和動(dòng)作進(jìn)行適量的熱身組絕對(duì)是必須的，但過多的熱身組也會(huì)降低強(qiáng)度和性能，因?yàn)槿樗岬姆e累，會(huì)損害之后進(jìn)行大重量訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的能力。所以，適當(dāng)、適量更為重要。

　　2、調(diào)整你的站姿和你的抓握方法

　　做任何動(dòng)作，都沒有什么規(guī)則手冊(cè)說你的腳必須分開多少公分才是最恰的。找到最合適自己的位置及方法，這就需要一個(gè)教練在旁邊為你指導(dǎo)了。

　　3、避免訓(xùn)練過量

　　重復(fù)訓(xùn)練一個(gè)部位太長(zhǎng)時(shí)間，或者渴望得到突飛猛進(jìn)的進(jìn)步，都會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，就交給專業(yè)的健身導(dǎo)師吧。

　　4、不要做一個(gè)怪人

　　這個(gè)很重要，所謂的“自學(xué)式健身"往往會(huì)出現(xiàn)一個(gè)通病：動(dòng)作不規(guī)范。動(dòng)作東倒西歪，扭曲變形，都是導(dǎo)致受傷的關(guān)鍵因素。

　　5、集中注意力

　　想想如果你進(jìn)行200公斤深蹲時(shí)，一個(gè)長(zhǎng)發(fā)飄飄的姑娘從你身前走過，在翹臀美腿的誘惑下，你的眼鏡和頭也跟著她移動(dòng)，想想結(jié)果如何？  任何動(dòng)作都是一樣的，專心訓(xùn)練才是硬道理。

　　6、了解器材

　　切忌選取錯(cuò)誤的器械，以及不合適的鍛煉方法。這樣不僅不會(huì)起到健身效果，反之傷身。為了不被器械誤傷，最簡(jiǎn)單的就是請(qǐng)一名靠譜、專業(yè)的教練。如果你不想請(qǐng)教練，那就需要在運(yùn)動(dòng)之前做些調(diào)查研究或者運(yùn)動(dòng)時(shí)勤問問健身的老手。

　　7、注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。以舉重為例，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次。

【健身瘦啤酒肚的方法】

　　1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　2、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　3、仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

　　4、揉腹法

　　用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

　　5、抬腿法

　　平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

【更新日志】

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